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¿Que es el suelo pélvico?

Es un grupo de músculos situados en la zona pélvica que controlan los esfínteres uretral y rectal. Abarca: las nalgas, los muslos y la pélvis. Su objetivo es la sujección, el sostén de la parte baja del abdomen, siendo la parte baja del abdomen la vejiga, útero e intesntino inferior.

¿Por qué fortalecerlo?

La disfunción de éste área muscular conlleva a problemas de salud. Uno de ellos es la incontinencia urinaria, normalmente ocultada por la persona. Como consecuencia de ello hay un deterioro en la calidad de vida. Repercutiendo en muchos ámbitos: psicológico, social e incluso sexual. Los prolápsos, son el descénso de la matriz, y es otra consecuencia del deterioro del suelo pélvico. Esta afectación pude llegar a necesitar intervenciones quirúgicas. Otra consecuencia del deterioro muscular son las disfunciones sexuales, donde puede ir disminuyendo la sensibilidad y/o intensidad del placer de la mujer. También debeis saber, que si llegamos a fortalecer correctamente el suelo pélvico podremos gozar de más satisfacción sexual.
Causas que lo debilitan
Este grupo de músculos no se ejercitan de forma espontánea, sino que debemos detenernos de forma específica para su tonificación. Las causas de su deterioro son diversas:

1. Falta de entrenamiento y uso
2. Embarazo y posterior parto, sobre todo ante fetos grandes.
3. Por el envejecimiento
4. Aumento de la presión intra-abdominal por diversas causas: sobrepeso, tos crónica, estreñimiento…
5. Infección Urinaria Crónica
6. Post operatorio de próstata

¿Como fortalecerlo?

Esta claro que es importantísimo tonificar la musculatura en cuestión, sin embargo, es un grupo de músculos difícil de identificar.

¿Cómo localizar el suelo pélvico?

En ocasiones es complicado localizar los músculos del suelo pélvico. Será tan sencillo como cortar la orina cuando la persona esté orinando. Ese acto de cortar la micción es a causa de la musculatura pélvica. Si se practica varias veces será fácil localizar ese grupo de músculos. De todas formas ésta práctica no debe convertirse en rutina, ya que puede alterar el sistema normal de micción.

Una vez identificado el grupo muscular, ¿como fortalecerlo?. Existen varias formas de las que yo expongo tres, las más practicadas y extendidas.

Los ejercicios kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico, es un camino para evitar o controlar la incontinencia urinaria y para facilitar el parto. También son recomendados para una mayor satisfacción sexual. Son ejercicios sencillos y fáciles y con libertad total a la hora de practicarlos ya que se pueden realizar en cualquier lugar. Consisten en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico, evitando que entren en acción grupos musculares como las nalgas, abdómen, vientre y muslos. Es importante dedicar unos minutos al día a contraer y relajar los músculos en cuestión.

Las bolas chinas son dos esferas que dentro tienen otra bolita más pequeña cada una. Ambas bolitas se mueven cuando caminamos y gracias a la energia cinética de la que están dotadas, ofrecen un juego de vibraciones. Tales movimientos permiten tonificar el suelo pélvico, además de un placer asegurado. Es importante no mantenerse parado ya que en movimiento es cuando realmente hacen el máximo efecto.

El cono vaginal se utiliza cuando no tienes la certeza de contraer correctamente los musculos del suelo será este utensilio el que se encargue de enseñarnos a contraer los músculos especificos. Consiste en retener un pequeño cono en la vagina a partir de la contracción de los músculos adecuados, y evitar que se deslice hacia fuera. Una vez controlada esa contracción se pasará a un cono de peso mayor. El peso de los conos es gradual. Es importante ser constante y hacer la práctica durante 15 minutos, dos veces al día. Se debe contralar la contracción tanto de pie como sentada.

Lo importante para llegar a tonificar el suelo pélvico es la correcta identificación del grupo muscular y sobre todo la constancia. Chicas sed constantes y obtendreis muy buenos resultados!

Suerte!